Dores no corpo por causa do home office

Você costuma sentir dores no corpo por causa do home office? A verdade é que, desde a pandemia, muitas pessoas migraram para essa forma de trabalho.

É claro que, em sua maioria, os benefícios costumam ser muito mais interessantes. Porém, não há como deixar de falar também dos pontos negativos.

Mas, dentre todos eles, com certeza as dores no corpo por causa do home office é algo que costuma estar bastante presente.

Inclusive, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, apontou que 41% dos trabalhadores em home office se queixam de dores lombares.

Em contrapartida, cerca de 23,5% relataram sentir dores cervicais. Ou seja, não há como negar que esse é um problema que assola a grande parte dos trabalhadores.

Então, ainda que trabalhar em casa ofereça uma série de comodidades, não há como deixar de falar das dores no corpo por causa do home office.

Dentro desse contexto, diversas são as pessoas que se perguntam se existe alguma forma de evitar ou controlar as dores no corpo por causa do home office.

Se você quer entender melhor a respeito desse assunto, é só continuar neste artigo que iremos falar todos os principais detalhes do tema. Sem mais delongas, vamos ao que importa!

Quais são os principais tipos de dores no corpo por causa do home office?

Na verdade, depende. Afinal de contas, os tipos de dores variam de acordo com a função que cada pessoa desempenha.

Cada tipo de trabalho oferece alguns possíveis riscos. Aqueles que trabalham como redator ou programação, por exemplo, estão mais suscetíveis à dor nas articulações das mãos.

Em contrapartida, aqueles que trabalham com edição de vídeo, como precisam ficar atentos em todos os detalhes, podem ficar vulneráveis a dores no pescoço.

Sendo assim, não é porque uma pessoa trabalha em casa que obrigatoriamente tem mais chance de sofrer de dor X ou Y.

Mas, falando de uma forma geral, os principais tipos de dores no corpo por causa do home office são as seguintes:

Dor nas costas

Não há como negar que a dor nas costas é comum quando se trata de home office. Na grande maioria das vezes, afeta a região lombar ou cervical, em especial a articulação interapofisária.

Esse tipo de dor costuma ser bastante incômoda, independente da posição em que a dor se aloque. Mesmo porque, a coluna é fundamental para movimentos básicos.

Inclusive, se a situação estiver avançada, mesmo sentado na postura correta, a dor ainda pode ser sentida.

Se isso está lhe acontecendo, então a nossa dica é que você procure por um médico o mais rápido possível.

Porém, a boa notícia é que, na grande maioria dos casos, trata-se de algo completamente reversível. Para isso, basta seguir todas as recomendações dos especialistas, de modo a recuperar o conforto.

Dor na nuca

Uma das dores no corpo por causa do home office mais comuns é justamente aquela que afeta a região da nuca.

Esse tipo de dor costuma acontecer quando se passa muito tempo olhando para baixo. No entanto, é importante saber que não é preciso um ângulo muito acentuado para sentir essa dor.

Na verdade, basta que o monitor esteja ligeiramente abaixo da linha dos olhos, fazendo com que o pescoço se dobre um pouco para enxergar, já é o suficiente para causar a dor.

Outros problemas relacionados a isso é que essa postura pode causar outros sintomas, tais como:

Dor de cabeça;
Dor intensa no pescoço;
Afetar a qualidade do sono.

E tudo isso só ocorre pois pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir, já que a dor pode ser constante durante à noite.

Dor no joelho

Fato é que a dor no joelho pode ser bastante complexa, uma vez que há diversos fatores que podem fazer com que o indivíduo tenha esse problema.

Falando de forma geral, a lesão do LCA joelho costuma ser a mais comum, a depender do tipo de função que se desempenha.

Além disso, devemos mencionar que essa é uma das dores no corpo por causa do home office que pode ter relação com:

Cartilagem;
Ossos;
Músculos.

Porém, é comum que seja uma dor muscular, a qual é capaz de impedir a pessoa de se sentir confortável, mesmo que ainda consiga realizar os movimentos.

Como identificar as principais dores musculares?

Agora que já entendeu sobre quais são as principais dores no corpo por causa do home office, é provável que queira entender de que forma identificá-las.

Quanto a isso, entenda que as dores musculares costumam funcionar como irritações em alguns locais mais específicos.

Mas, no geral, ao se movimentar, essa irritação costuma piorar, algo que gera uma certa limitação dos movimentos.

No que se refere aos principais sintomas desse problema, podemos mencionar os seguintes:

Dormência;
Espasmos;
Rigidez do corpo;
Inchaço nas áreas;
Queimação;
Formigamento;
Sensações de picadas etc.

Esses costumam ser os principais sintomas de dores no corpo por causa do home office, mas podem ocorrer outros em decorrência de alguma outra enfermidade mais séria.

Dentre os exemplos de problemas que acontecem devido às dores musculares, podemos mencionar as seguintes:

Atrofia muscular;
Contraturas musculares;
Imobilidade;
Dor crônica.

Qualquer uma dessas complicações mencionadas podem acontecer tanto pela dor em questão quanto por alguma outra doença adjacente.

Sendo assim, caso note qualquer um desses sintomas, a nossa dica é procurar por um profissional da área da saúde o quanto antes for possível. Assim, irá evitar possíveis agravações das dores e lesões.

Quais são as principais causas das dores no corpo por causa do home office?

É claro que isso pode variar de acordo com uma série da fatores, mas, de forma geral, as principais causas são as seguintes:

Fibromialgia

Em suma, a fibromialgia nada mais é que uma doença capaz de causar dores musculares em todo o corpo, em especial nas costas, nuca e joelhos.

Contudo, devemos mencionar que, se você suspeitar de ter fibromialgia, é crucial procurar um médico para obter um diagnóstico e tratamento adequado.

Afinal de contas, por mais que não exista cura para essa doença, o paciente consegue ter uma melhor qualidade de vida, haja vista que há tratamentos para diminuir a dor.

Cadeira inadequada

A cadeira em que você se senta durante o tempo em que está trabalhando pode ser a fonte de suas dores no corpo.

Na verdade, na grande maioria das vezes, a causa das dores no corpo por causa do home office é justamente por conta disso.

Nesse sentido, a nossa dica é que você busque por uma cadeira que seja ergométrica e que atenda a todos os requisitos legais.

Mesa inadequada

Se o problema não está na sua cadeira, então talvez esteja na mesa, a qual pode ter especificações inadequadas.

É verdade que, no dia a dia, fica um pouco difícil de notar, mas a verdade é que manter uma mesa muito alta ou muito baixa pode ser sim razão de dores nas costas, antebraço e ombros.

Postura inadequada

Por fim, outra principal razão para as dores no corpo por causa do home office é o fato de manter uma postura incorreta ao longo do tempo em que passa trabalhando.

Podemos dizer ainda que é a nossa postura quem irá ditar a nossa qualidade de vida e bem-estar durante o trabalho em home office.

Como evitar dores no corpo por causa do home office?

Nesse contexto, muitas pessoas costumam se perguntar sobre para que serve cafeína, haja vista que ela é capaz de combater o cansaço físico e mental.

Porém, a verdade é que há várias outras maneiras de evitar esse tipo de dor que é muito mais eficaz. Dentre essas formas, podemos mencionar as seguintes:

Ergonomia

Primeiro de tudo, é de grande importância seguir todas as recomendações que tangem à ergonomia de todos os equipamentos.

Nesse quesito, estamos querendo falar a respeito da importância de seguir a NR 17, a mesma aplicada para as empresas.

A cadeira deve ter todas as regulagens necessárias, tais como:

Altura do assento;
Altura do encosto;
Inclinação do encosto
Altura dos apoios de braço;
Rotação dos apoios.

Além do mais, é de grande importância que a sua mesa tenha regulagem de altura, de modo a acomodar da forma correta tanto os seus braços quanto as pernas.

Fora isso, como já mencionado, o monitor também deve estar na altura dos olhos, sem que seja necessário olhar para cima ou para baixo.

Postura

Outra forma de contribuir para a ergonomia é a respeito da postura correta que deve adotar no decorrer do trabalho.

Dentre alguns cuidados posturais, ressaltamos os seguintes:

Os pés devem ficar inteiramente apoiados ao chão;
Mantenha-se sentado de forma confortável;
Mantenha os joelhos em um ângulo de 90°;
Procure ficar com a coluna ereta;
Os braços devem se manter apoiados pelos cotovelos, criando ângulo de 90°;
Seus ombros precisam ficar relaxados, sem estarem flexionados para cima, tampouco estendidos para baixo.

Pausas

Ainda que siga todas essas dicas, a verdade é que ficar sentado muito tempo na mesma posição continua sendo prejudicial.

Isso quer dizer que, para evitar as dores no corpo por causa do home office, o ideal é fazer algumas pequenas pausas frequentes.

Uma boa ideia é realizar uma pausa de 5 minutos por cada hora trabalhada. Se preferir, utilize também a técnica de pomodoro.

Fortalecimento

Por último, uma maneira extremamente eficaz de evitar dores no corpo por causa do home office é justamente fortalecer o seu corpo.

Afinal de contas, praticar atividades físicas é uma excelente maneira de fortalecer os seus músculos, ossos e ligamentos.

Mas, além de praticar alguma atividade, tenha em mente que a alimentação saudável também é fundamental para nutrir tanto a mente quanto o corpo.

Além disso, sair de casa e tomar um ar fresco pode ajudar a não sentir falta de ar puro. O desconforto pode surgir se você não levar uma vida equilibrada, então o segredo é moderação.

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extra: para o seu home office um mini processador é muito prático para os lanches da tarde.